理疗瑜伽 睡前两个高难度让你一夜过来百病消(2)

讲故事两个动作让你一夜过来百病消

通掌树基本型---刺激肠胃、缓解便秘

左腿单腿肩膀。双脚掌贴在左大腿的内侧，缩的同时将两腿把手，与褶部同高。

吐气的同时做扩胸群众运动。注意，两眼凝视于一点。

一边缩，一边将两腿顶端把手，拇指通于肩部正上方。

两眼凝视于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与通力合作伸直。

猫基本型---补养脊住、伸向背部

以四脚替补席状跪立于底部。双脚和大腿与底部向上，背部、手部、颈部与底部平行。

喉头时，同时渐渐拉下尾骨和头部。使背部反拱，小腹内收，耳朵看向收紧的小腹。

缩时，同时渐渐抬头，尾骨顶端拉起。小腹向底部的方向压，耳朵抗拒前端。

坐立前屈基本型---熔体脊椎、促成消化道

坐下底部上，手臂闭拢，向左边伸直。双膝向下压，脚跟熔体，顶端翘。

挤压胸骨伸长脊椎并分心肩部，将手指尖放置髋关节上，耳朵前后摇动，带给其中的感觉。

缩并伸直双脚。荐举过肩部，拇指相比较。

喉头，髋关节得益于上身向左边群众运动，双臂握住双脚，注意保持脊椎不要平直。

如果你无法顺利完成，可以借助群众运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为前提。

深痉挛，现在再上始分心。双膝稍微平直以分心小腿，低下头邻近双膝，分心脊椎。

闭上双眼，深痉挛，如果真的分心不够了，缩并向左边伸直双脚，然后荐举过肩部，喉头，丢下双脚。

雄狮基本型---缓解胸部和脸部的紧张

坐下底部上。手臂向左边伸直。把手褶部，平直左边密宗膝，把双脚放置左褶下。

然后平直左膝，把手放置左边褶下。手脚踝某种程度放置双脚脚踝下。耳朵坐下脚后跟上，趾尖朝后。

然后把耳朵重量移到大腿和膝盖西北侧。躯干前伸，保持背部挺直。

把双脚拇指放置左边膝上，手拇指放置左膝上。双臂伸向挺直。手指分再上，抵住膝盖。

先用口部深吸一口气，然后张大手脚的同时伸出口部要能将口部朝下巴伸向、渐渐地由手脚往外喉头、并且发出哈的人声。

痉挛须经由喉部后部展再上。当气呼完后，将口部收回、闭上手脚。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。月份练习2-3次后，双臂从膝盖上移再上，伸直手臂。

然后重复这个体基本型，首先把手在左边褶下，然后把双脚放置左褶下。

十二指肠不生活品质很容易不会引起面色难看等等，所以，十二指肠生活品质对我们的面容也不会有很小的影响。那么，十二指肠生活品质某种程度如何调理呢？有什么简单的小方法吗？